忙しい毎日に心のリセットを
毎日が慌ただしく、気づけば頭も心もパンパン……。
そんな時こそ「３分間の瞑想」でリセットしてみませんか？
この瞑想法は特別な道具や場所を必要とせず、電車の中や職場の休憩時間、自宅の椅子の上でも実践できます。
ステップ１：姿勢を整える（３０秒）
ポイント
- 椅子に浅めに腰かけ、背筋をスッと伸ばす
- 肩の力を抜き、両手は膝の上
- 目は軽く閉じるか、半眼で一点を見る
ステップ２：呼吸に意識を向ける（２分）
- 鼻からゆっくり息を吸う（３～４秒）
- 口または鼻から静かに吐く（５～６秒）
- 吸う息・吐く息の「長さ」と「感覚」に意識を集中
雑念が浮かんでもOK。気づいたら呼吸に戻りましょう。
ステップ３：感覚を味わう（３０秒）
- 呼吸が落ち着いたら、体全体の感覚に意識を広げる
- 頭がクリアになり、胸のあたりが軽くなる感覚を味わう
- 「あ、リセットされた」と思えたら終了
効果と活用シーン
- ✅ 頭のざわつきを静める
- ✅ 集中力を取り戻す
- ✅ イライラや不安を和らげる
おすすめのタイミング
- 朝のスタート前
- 昼休み
- 寝る前
さらに深めたい方へ
「3分瞑想」で効果を感じたら、より本格的な瞑想・仙道・フナの実践へと進めます。
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